A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de caídas: nuestros cuerpos pierden fuerza, nuestra visión y audición se deterioran, y algunos medicamentos pueden hacer que nos sintamos mareados. Tener un trastorno hemorrágico solo exacerba el problema.
“Con la hemofilia es común perder el rango de movimiento en los tobillos o las rodillas” después de hemorragias articulares repetitivas, dice Jennifer Newman, fisioterapeuta del Centro de Hemofilia y Trombosis de la UNC en Chapel Hill, Carolina del Norte. “Y eso hace que sea más difícil despejar las superficies, incluso las pequeñas, como enredarse el dedo del pie en una alfombra o un piso irregular”.
Las complicaciones asociadas con las caídas también son mayores para las personas con hemofilia. Una caída no solo puede desencadenar una hemorragia, sino que también es más probable que provoque una fractura ósea, dado que las personas con trastornos hemorrágicos tienden a tener una baja densidad ósea.
Entonces, ¿cómo puede protegerse de una caída? Siga estos cinco consejos.
1. Hágase exámenes oftalmológicos
“Si su visión está comprometida, afectará su equilibrio”, dice Newman.
Los adultos mayores de 60 años deben hacerse un examen de la vista con dilatación de las pupilas cada uno o dos años. Pero es posible que algunas personas, como los afroamericanos y los diabéticos, tengan que hacérselo con más frecuencia, según el National Eye Institute. Hable con su médico para saber si usted tiene un alto riesgo.
La queratitis, o inflamación de la córnea, a menudo causada por el cuidado deficiente de lentes de contacto, también puede aumentar el riesgo de caídas.
2. Invierta en buen calzado
El uso de calzado resistente y que le quede bien puede evitar que se resbale y caiga. Busque calzado que ofrezca apoyo y la amortiguación que necesita para sus articulaciones.
“Dependemos en gran medida de las sensaciones en nuestros pies para ayudar con el equilibrio”, dice Newman. “Opte siempre por calzado con talón cerrado y suela adecuada, y tenga mucho cuidado al caminar sobre superficies resbaladizas o congeladas”.
3. Muévase más
Los estudios muestran que hasta el 20 % de las personas con hemofilia restringen sus actividades por temor a caerse, pero la inactividad conduce a la pérdida de fuerza muscular y flexibilidad, lo que hace que las personas pierdan estabilidad al caminar.
Newman recomienda consultar con su médico y el fisioterapeuta del equipo de atención de su Centro de Tratamiento de Hemofilia (hemophilia treatment center, HTC) antes de adoptar cualquier nueva rutina de ejercicios o actividad, pero dice que caminar y los aeróbicos acuáticos de bajo impacto son buenas opciones para comenzar.
4. Haga ejercicios de equilibrio
Hay varios ejercicios simples que puede hacer en casa para mejorar su equilibrio. Pruebe esto: Párese en un pie cerca de una mesada. Comience sujetándose a la mesada; luego, suéltela. A continuación, agregue una distracción, como cepillarse los dientes. O intente cerrar los ojos. Haga equilibrio cada pie con cada ejercicio.
Siempre haga ejercicios de equilibrio cuando alguien más esté en casa. Como mínimo, mantenga su teléfono cerca de usted en todo momento en caso de que efectivamente se caiga.
5. Informe a su médico las “casi caídas”
Casi caerse ahora podría derivar en una caída posteriormente. Si casi se cae, informe a su médico o proveedor de HTC. Él o ella pueden recomendarle fisioterapia para ayudarle a prevenir una futura caída o ayudarle a encontrar un terapeuta que se especialice en trabajar con personas con hemofilia.
Su guía para el entrenamiento de fuerza: Desarrollar músculos y fortalecer los huesos puede ayudarle a evitar una caída, pero es posible que necesite un programa de ejercicios modificado. Consulte la guía de entrenamiento de fuerza de HemAware.