Dado que la pandemia de COVID-19 cerró los gimnasios en todo el país, muchos de nosotros recurrimos a las rutinas en el hogar para mantenernos saludables o probamos nuevas actividades como correr. Ahora, a medida que el país avanza lentamente para reabrir, vale la pena repensar nuestro enfoque para hacer ejercicio para que podamos cosechar los beneficios de la actividad física pero dejar atrás nuestra relación, a menudo sinónimo de tortura.
Todos sabemos que el ejercicio físico es tan importante para nuestra salud como comer bien y dormir bien por la noche. Pero para muchos, adaptar el ejercicio a un horario ya abarrotado es un desafío. Y para las personas con trastornos hemorrágicos, puede haber preocupaciones adicionales de que ciertas actividades podrían exacerbar o provocar nuevos problemas, como dolor en las articulaciones.
Una manera de asegurarnos de que obtengamos la actividad que nuestros cuerpos y mentes necesitan para estar saludables es ampliar nuestra idea de lo que constituye el ejercicio. Cuando dejamos de pensar en el ejercicio de una manera acotada (es decir, como una forma de quemar calorías o remodelar nuestros cuerpos), podemos ver que simplemente movernos regularmente de manera segura es lo más importante para nuestra salud en general.
Muchos expertos ahora se refieren a esta visión ampliada del ejercicio como encontrar la alegría en el movimiento. Ponerlo en práctica significa que lo que cuenta como ejercicio abarca actividades que muchos de nosotros probablemente no habíamos considerado previamente como hacer ejercicio (ver más abajo). Estos no solo son divertidos y atractivos, sino que también son buenos para la salud cardiovascular, cerebral y articular sin importar la edad de una persona.
Además, en lugar de preocuparse por equilibrar el tiempo que pasa con amigos y familiares mientras intenta encajar en un entrenamiento, se pueden realizar muchas actividades buenas para usted junto con otras personas, lo que beneficia la salud social y emocional.
Una vez que nos olvidamos de que el ejercicio tiene que ser algo trabajoso y lo hacemos más alegre, es mucho más probable que no solo alcancemos el mínimo semanal recomendado de 150 minutos de actividad, sino que lo superemos. Entonces, incluso si ya está alcanzando el mínimo, puede expandir fácilmente la cantidad de actividad física segura que está haciendo sin exagerar y arriesgarse a sufrir lesiones.
¿Cómo comenzar? Primero, piense en lo que le gusta hacer y no en lo que cree que debería estar haciendo. ¿Qué actividades físicas le hacen sentir bien y vigorizado? No importa si es joven o viejo, si está en forma o cree que está fuera de forma, hay algo que implica mover su cuerpo que sin duda disfruta. Si tiene problemas para identificar actividades, las siguientes pueden ayudarlo a comenzar. Como siempre, consulte con su fisioterapeuta antes de comenzar cualquier actividad o ejercicio nuevo para asegurarse de que sea seguro para usted.
- Jardinería
- Bailes con aro de hula
- Saltar la cuerda
- Dar largos paseos con el perro
- Jugar a la mancha
- Jugar a las escondidas
- Jugando kickball
- Hacer una búsqueda del tesoro
- Jugar tenis de mesa
- Trepar árboles (asegúrese de consultar con su fisioterapeuta primero)
- Caminar más
- Hacer mandados en bicicleta o a pie
- Bailar
- Practicar yoga
- Senderismo
- Practicar tai chi
- Practicar kayak
Para obtener más ideas sobre movimientos y detalles sobre los beneficios y riesgos de docenas de deportes y actividades para personas con trastornos hemorrágicos, consulte la guía de la Fundación Nacional de Hemofilia Playing It Safe: Bleeding Disorders, Sports and Exercise.