Siempre es difícil hacer ejercicio en el invierno, pero con la gente evitando los gimnasios debido a la pandemia de COVID-19, este año será aún más complicado. Sin embargo, por más tentador que sea, este invierno no debería pasarse holgazaneando hasta que llegue la primavera. Permanecer activo todo el año reduce el riesgo de tener un ataque cardíaco, mejora el estado de ánimo general y fortalece las articulaciones, los músculos y los huesos.
Con eso en mente, aquí le presentamos cinco sugerencias para mantenerse activo este invierno.
Haga yoga para el acondicionamiento físico general
Lo que hace especial a esta antigua práctica es que se enfoca tanto en el cuerpo como en la mente. Hacer yoga le hará lograr un mejor estado físico y, con los componentes de respiración y meditación, también mejorará su bienestar mental (un factor que es especialmente importante en medio de una pandemia).
Todo lo que necesita es una colchoneta, un poco de espacio para estirarse y ropa transpirable. ¿No sabe por dónde comenzar? Hay innumerables clases de yoga gratuitas en línea, desde nivel principiante hasta avanzado. Si quiere investigar antes de meterse de lleno, visite sitios como Yoga Basics y Yoga Journal, que ofrecen una descripción general e integral de la disciplina.
Trabaje con pesas libres
No necesita un costoso gimnasio casero ni una membresía para hacer entrenamiento de fuerza. Todo lo que necesita para levantar pesas en casa son pesas libres como mancuernas, barras con pesas y pesas rusas. Las series de ejercicios hogareños en video aprovechan estos equipos y existen rutinas de ejercicio completas que utilizan solo pesas libres.
Las pesas libres trabajan el cuerpo de manera diferente a las máquinas. Por ejemplo, los ejercicios con mancuernas trabajan más músculos a la vez que las máquinas, pero igual son un excelente ejercicio.
Antes de comenzar a entrenar con pesas, consulte a un fisioterapeuta para determinar con qué pesas empezar y qué tipos de ejercicios son adecuados para usted.
Haga entrenamiento con el peso corporal
¿No tiene pesas en su casa? Aproveche los ejercicios realizados con el peso corporal, los cuales utilizan únicamente su cuerpo como resistencia. Los ejercicios como sentadillas, zancadas, abdominales, flexiones de brazos, escaladas y saltos de tijera queman calorías y generan el desarrollo muscular de manera eficaz, requieren poco espacio y no utilizan equipos. Existen cientos de ejercicios con el peso corporal para elegir, pero hay guías que lo ayudan a comenzar.
Póngase a bailar
¿Qué mejor forma de estar activo y divertirse al mismo tiempo? Según un estudio de Harvard Health Publishing, bailar puede quemar cientos de calorías por hora, según el tipo de baile.
Si quiere exigirse, pruebe las clases virtuales de Zumba. Zumba es un programa de baile y ejercicio que ofrece una coreografía de baile movida y de mucha energía, diseñada para quemar calorías.
Trote o camine
Si no tiene problemas con enfrentar el frío, trotar o caminar es una forma socialmente distante y de bajo mantenimiento para permanecer activo. Solo asegúrese de vestirse de manera adecuada para la ocasión: El truco de un corredor de invierno es vestirse como si estuviera 20 grados más cálido de lo que realmente está para que no se sobrecaliente una vez que haya entrado en calor. Dependiendo del frío que haga, eso podría significar usar varias capas, mangas largas, guantes o un gorro. Comience su sesión calentando adentro con estiramientos simples, porque el estiramiento puede mejorar el rendimiento durante las actividades físicas, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, y ayuda a prevenir lesiones durante el ejercicio.