5 Easy Ways to Add More Physical Activity to Every Day

Cinco formas fáciles de agregar más actividad física todos los días

Sugerencias para introducir pequeños períodos de actividad en sus rutinas diarias
Author: Donna Behen

¿Recuerda el consejo de hacer saltos de tijera u otro tipo de ejercicios durante los comerciales de los programas de televisión?

En la actualidad, gracias a la popularidad de los servicios de streaming y de las videograbadoras digitales, es posible ver televisión sin tener que parar por una pausa comercial. Pero eso no significa que no haya muchas otras oportunidades durante todo el día para introducir un poco de actividad física.

El ejercicio regular es bueno para la salud en muchísimos aspectos, entre ellos ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y estimular el estado de ánimo general. Y es mucho más fácil cumplir el objetivo recomendado de hacer 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada cuando puede sumar pequeños períodos de ejercicio, aunque solo duren unos minutos.

Aquí le explicamos cómo agregar fácilmente más actividad a sus rutinas de todos los días.

En la cocina

Mientras espera que el microondas suene o que el agua del hervidor hierva, haga saltos de tijera, sentadillas o flexiones de brazos en la mesada de la cocina durante unos minutos. Si está preparando una comida muy elaborada y pasando mucho tiempo en la cocina, pruebe estos ejercicios recomendados para chefs.

Esperando en una fila

Hoy en día, todos hacemos muchas más filas, ahora que las tiendas y otros negocios están limitando la cantidad de personas en los espacios interiores debido a la pandemia. En lugar de sacar inmediatamente el teléfono, use ese tiempo en la fila para hacer algunas series de abdominales de pie. Párese derecho y apriete el abdomen como si estuviera por recibir un golpe en el estómago. Mantenga durante diez segundos y luego relájese. Repítalo de cinco a diez veces.

En el trabajo

Si tiene un trabajo de escritorio, priorice tomar descansos frecuentes durante todo el día para pararse, caminar y hacer algunos estiramientos simples. Configure un temporizador en su computadora como recordatorio. Incluso cuando esté sentado frente a la computadora, puede agregar algunos ejercicios fáciles. Hasta el simple hecho de moverse de forma inquieta (fidgeting) mientras está sentado puede ser bueno para la salud cardiovascular.

Haciendo tareas del hogar

Limpiar y hacer otras tareas domésticas por toda la casa sin dudas cuenta para el objetivo de actividad física, pero puede aumentar la intensidad agregando algunos movimientos de entrenamiento de fuerza.

Mientras está en una maratón televisiva

Un estudio de 2018 descubrió que estar sentado durante largos períodos de tiempo mientras mira una serie de televisión tiene los mismos riesgos para la salud que tomar un vuelo de larga distancia. Entre episodios, pause la televisión para poder ponerse de pie y hacer ejercicios durante algunos minutos, como saltos de tijera, subir la escalera o correr en el lugar.