Ser proveedor de cuidado de un adulto con una condición crónica es difícil y puede ser emocionalmente agotador. Puede dar como resultado una gama de sentimientos, desde soledad, tristeza y temor, hasta ira, preocupación y culpa. Además, niveles tan altos de estrés pueden llevar a la ansiedad y a la depresión, debilitar el sistema inmunológico y aumentar su riesgo de sufrir enfermedades crónicas como cardiopatías y artritis.
Por eso es que los proveedores de cuidado deben recordar que ellos también tienen que cuidarse y darse la oportunidad de descansar y renovarse. Aquí tiene cuatro consejos de autocuidado que pueden evitar el agotamiento y la fatiga del proveedor de cuidado, incluso durante la época del distanciamiento social.
Pida ayuda
Los proveedores de cuidado tienen mucha responsabilidad sobre sus hombros, pero eso no significa que deban asumir la carga emocional ellos solos. Esté dispuesto a aceptar asistencia y a pedir ayuda a un psicólogo o profesional de salud mental para lidiar con el estrés y la ansiedad. Con la pandemia, puede sentirse vacilante de coordinar una cita en persona, pero todavía hay oportunidad de consultas virtuales, así como abundantes recursos de salud mental disponibles en línea gratis. Los estudios han demostrado que conversar sobre sus sentimientos con otra persona puede tener un significativo impacto positivo en su salud mental.
Si se siente más cómodo conversando con otra persona que conozca, no tema hablar con un familiar o amigo cercano en quien confíe para contarle sus dificultades.
Aproveche la atención de alivio
Puede ser difícil dejar a seres queridos bajo el cuidado de otros, incluso durante un periodo corto, pero la atención de alivio puede darle un descanso muy necesario. La atención de alivio es cuando los proveedores de cuidado primarios comparten la responsabilidad de proveer cuidado, y recibir apoyo ellos mismos, al dejar a sus seres queridos en manos de profesionales durante un corto periodo de tiempo. Los proveedores pueden hacer esto contratando a proveedores de cuidado remunerados para que cuiden a un ser querido en su casa o dejando a su ser querido en un centro de atención fuera de casa, como una residencia de ancianos o un centro de atención diurna para adultos. Mientras que sus seres queridos reciben atención de profesionales, los proveedores de cuidado primario pueden descansar, relajarse, ver a otros familiares, atender otras responsabilidades o simplemente tomarse el día para hacer algo que disfruten. La Red Nacional de Alivio puede ayudarlo a encontrar proveedores, programas y recursos en su comunidad.
Algunos servicios incluso ofrecen atención en casa, lo que podría darle a usted y a su ser querido la tranquilidad de saber que están en un lugar conocido.
Controle sus necesidades básicas
Cuando está totalmente dedicado a cuidar a otra persona, puede ser fácil descuidar su propia salud. Pero sin una dieta saludable, dormir la cantidad de horas adecuadas y hacer suficiente ejercicio, no estará en su mejor condición, lo que significa que puede no tener la capacidad de cuidar en forma efectiva a otras personas. Así que, no ignore su cuerpo cuando le suene el estómago; en vez de eso, coma una merienda. ¿Se siente débil o tembloroso? Dese algunos minutos para sentarse y reorganizarse. Cuando escucha a su cuerpo, tanto usted como la persona a la cuida se benefician.
Practique técnicas de relajación
Practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, meditación guiada, imaginario guiado, yoga y relajación muscular progresiva toma solo pocos minutos de su día, pero puede reducir enormemente el estrés y mejorar su estado de ánimo. Y con las aplicaciones en el teléfono inteligente, como clases en línea gratuitas de yoga y para calmarse, usted ni siquiera tiene que salir de su dormitorio para comenzar.