Con casi un año entero de trabajo desde casa en nuestro haber, queda dolorosamente claro, cuando nos encorvamos ante nuestra computadora portátil en la mesa de la cocina, que trabajar desde casa está lejos de ser cómodo. Para las personas con trastornos hemorrágicos, una mala postura puede causar problemas específicos y provocar dolor y debilidad en las articulaciones que ya podrían tener hemorragias recurrentes.
Pero existen varias formas de mejorar su oficina en casa para que pueda estar cómodo y ser productivo, y muchas compañías en la actualidad están reembolsando a los empleados los gastos del teletrabajo. Aquí presentamos algunas maneras de mejorar su entorno de trabajo en el hogar para que sea más ergonómico.
Consiga una silla ergonómica
Sentarse en una silla rígida e incómoda o en una sin ningún apoyo durante al menos ocho horas al día no le hará nada bien al cuerpo, así que no se conforme con una silla plegable o un sillón. Utilice una silla ergonómica, que está diseñada para mantener una postura correcta con una altura de asiento ajustable, reposacabezas, reposabrazos y un respaldo curvo para apoyar la región lumbar.
Considere utilizar un escritorio de pie ajustable
Permanecer sentado demasiado tiempo puede ser peligroso para la salud y causar dolor de espalda y un mayor riesgo de tener diabetes. Así que dese la oportunidad de estirar las piernas y ponerse de pie, aun mientras siga trabajando. Además, los escritorios de pie tienen posibles beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.
Utilice un soporte para la computadora portátil o un segundo monitor
Es más probable que simplemente apoye la computadora portátil sobre el escritorio y la mire bajando la vista para utilizarla. Pero forzar el cuello mientras trabaja es nocivo. Evite hacer un esfuerzo físico colocando la pantalla al nivel de los ojos con un soporte o un monitor ajustable.
Consiga un reposapiés activo
Esta clase de reposapiés le permite descansar los pies cómodamente o mecerlos, lo cual mejora la circulación sanguínea y promueve la práctica ergonómica de sentarse en forma activa, que motiva a las personas a moverse al estar sentadas.
Utilice un teclado con apoyo para las muñecas
Probablemente esté tecleando en la computadora casi todo el día de trabajo, así que debería estar cómodo al hacerlo. Los apoyos para las muñecas están diseñados para mantener las muñecas en una posición que reduce la tensión al teclear.
Añada elementos relajantes
No debería estar cómodo solo físicamente en su oficina en casa. Debería ser un espacio donde se sienta a gusto mentalmente, así que añada toques relajantes y estímulos productivos a su área de trabajo. Comience agregando la mayor cantidad de luz natural posible y coloque algunas plantas en la habitación (la productividad podría aumentar después de hacerlo). Para agregar más relajación, utilice aromas calmantes como lavanda o vainilla.