Un nuevo comienzo: estrategias prácticas para lograr sus objetivos del nuevo año

Un nuevo año marca un nuevo comienzo, y no solo para la declaración de impuestos o el deducible del seguro médico.

Según sus objetivos personales, enero también puede anunciar el comienzo de una actitud más positiva, una dieta más saludable o un mejor estado físico, todos objetivos frecuentes en los propósitos del nuevo año.

Establecer los objetivos es solo el primer paso. Mantenerlos requiere tanto fuerza de voluntad como compromiso. A continuación, encontrará algunos consejos que pueden ayudarlo a mantener el rumbo:

• Utilice una aplicación para hacer un seguimiento de su progreso. Ya sea que quiera dejar de fumar, perder peso, ser más activo o mejorar su horario de sueño, existe una aplicación para teléfonos inteligentes que puede ayudarlo a mantener la motivación. En una revisión general de estudios sobre el uso de aplicaciones de seguimiento para lograr objetivos de actividad física, publicada en la edición de agosto de 2022 de The Lancet Digital Health, se descubrió que dichas aplicaciones parecen ser efectivas para una variedad de grupos de edad. Los usuarios lograron resultados de importancia clínica que duraron al menos seis meses.
• Trabaje en equipo con un amigo. Trabajar para lograr un objetivo es más sencillo si comparte la experiencia con un compañero. "Apóyese en las personas", dice UC Davis Health en una publicación del blog. "Funcionamos mejor cuando nos rodea una comunidad que nos motiva y nos recuerda por qué elegimos ese objetivo para el nuevo año en primer lugar".
• Mantenga un objetivo realista. En vez de apuntar a un cambio drástico, divida su objetivo en pasos pequeños y específicos. Según una publicación del blog de UC Davis Health, el propósito de "hacer más ejercicio" es demasiado general para fomentar la responsabilidad. Se explica que una meta más detallada, como "hacer ejercicio 30 minutos al día", le ofrece un objetivo medible que puede cumplir, y eso "lo ayudará a sentirse más realizado".
• Manténgase positivo. En ocasiones, es normal tener inconvenientes, por lo que debe tratar de mantener una actitud positiva y mantenerse enfocado en su objetivo final. "Recuerde que no tiene que ser perfecto", comenta John Kelley, D., profesor distinguido de Psicología en Endicott College en Beverly, Massachusetts. "Si avanza en la dirección correcta, ya es suficiente". Agrega que establecer hábitos positivos es clave para el éxito. "Olvido fácilmente llevar mi ropa de gimnasia cuando salgo para el trabajo por la mañana, por lo que me pierdo mi rutina de ejercicio", dice Kelley. "Para contrarrestar esto, cuando llego a casa cada noche, preparo de inmediato mi bolso de gimnasia para no tener excusas". Si históricamente ha sufrido de depresión estacional, planifique este año con anticipación.
• Utilice la distracción para evitar actitudes negativas. Según Kelley, si no le gusta el ejercicio cardiovascular, como subirse a una máquina de step o caminar en la cinta, enfocarse en cuánto tiempo le falta para completar su rutina suele hacer que sea más difícil continuar. "Es más fácil si se distrae de alguna manera, por ejemplo, mirando una película", explica. Después, no se sienta mal si no logra hacer tanto ejercicio como había planeado: diga: 'Logré ir al gimnasio. Bien por mí'".
• Prémiese. Planificar comprarse un nuevo equipo de entrenamiento o algún otro premio después de alcanzar un hito en particular puede ser un incentivo poderoso. Las recompensas incrementales pueden ser especialmente útiles. En un estudio realizado en 2018 por un profesor de la Universidad de Cornell, publicado en Journal of Personality and Social Psychology de la Asociación Estadounidense de Psicología, se descubrió que la inmediatez de una recompensa aumenta la motivación al fortalecer el vínculo entre la actividad y el objetivo.