Pregunte a un trabajador social es una columna mensual en la que aparecen preguntas de la comunidad y respuestas de miembros del Grupo de Trabajo Social de la Fundación Nacional de Hemofilia (National Hemophilia Foundation, NHF). Si tiene preguntas para nuestros trabajadores sociales, envíelas a [email protected].
Estimada Amanda:
Me gustaría asistir a la Conferencia sobre Trastornos Hemorrágicos por primera vez. Lo que me desalienta es que tengo ansiedad social grave. ¿Cómo puedo sentir comodidad y confianza en un entorno nuevo?
En primer lugar, sentir ansiedad respecto a asistir a una conferencia muy concurrida es completamente normal. ¡Hay más personas que se sienten así!
Además de la ansiedad social típica, todos estamos practicando la reinserción en la sociedad tras la pandemia. Intentar nuevas situaciones sociales puede ser abrumador. Hay muchos factores que contribuyen a la ansiedad social. Si nos preocupa cómo nos perciben las personas o que algo no salga bien, es probable que sintamos ansiedad y evitemos la situación por completo.
Estas son algunas sugerencias que podrían ayudar:
Practique participar en experiencias sociales
Comience de a poco. Desarrolle su confianza intentando participar en situaciones sociales pequeñas antes de zambullirse en la Conferencia sobre Trastornos Hemorrágicos (Bleeding Disorders Conference, BDC). Busque eventos de su filial local o incluso planifique una pequeña reunión con amigos.
Póngase objetivos sociales
Pruebe el modelo PRAMS (por su sigla en inglés) para ponerse objetivos:
- Personal: el objetivo tiene que ser importante para usted.
- Realista: tiene que ser posible.
- Alcanzable: comience de a poco así no se siente abrumado.
- Medible: tiene que ser fácil de evaluar. (En lugar de decir “hacer planes con amigos”, intente plantearse “socializar con amigos dos veces por mes fuera de casa”).
- Específico: el objetivo tiene que ser lo más claro posible para realizar un seguimiento del progreso.
Lleve un diario para supervisar el progreso
Supervise sus sentimientos en determinadas situaciones sociales. Pruebe con una escala del 1 al 10, en la cual 1 indica que siente la mayor calma y 10 indica que siente la mayor ansiedad. Puede escribir el número antes y después de la experiencia social. Reflexione sobre el motivo por el cual los números no fueron más altos o más bajos. Esta habilidad puede ayudar a evaluar mejor qué está provocando la ansiedad y la manera en que los pensamientos y sentimientos pueden cambiar. También puede ayudar a revelar pensamientos negativos automáticos que tiene sobre usted y el mundo.
Pruebe técnicas de relajación como respiración profunda o ejercicios de conexión con la tierra
A menudo la ansiedad se manifiesta de forma física. ¿Alguna vez sintió que se aceleran los latidos del corazón, malestar estomacal o sudor cuando se siente abrumado? Es importante que intente controlar los síntomas físicos de la ansiedad para que puedan pasar con más facilidad. Respire hondo algunas veces o use técnicas de conexión con la tierra. Esto puede ser tan simple como nombrar tres objetos que haya en la habitación a su alrededor. Las técnicas de conexión con la tierra ayudan a mantenerse en el aquí y ahora para que no se preocupe por el futuro.
Hable con alguien que haya asistido a la BDC anteriormente
Ignorar lo que se puede esperar en una situación puede causar angustia. En la comunidad de los trastornos hemorrágicos y sanguíneos, hay muchas personas que quieren ayudar y estarían dispuestas a compartir sus experiencias de conferencias anteriores para que se pueda preparar para ese evento. También puede acudir al trabajador social de su centro de tratamiento de la hemofilia o su sede local para que le ayuden a prepararse para un evento de gran magnitud.
— Amanda Stahl, MSW, LICSW
Stahl trabaja en el Centro de Hemofilia de Boston del Brigham and Women’s Hospital y es integrante del Grupo de Trabajo Social.