“Pregunte a un trabajador social” es una columna regular en la que aparecen preguntas de la comunidad y respuestas de miembros del Grupo de Trabajo Social de la Fundación Nacional de Trastornos Hemorrágicos (National Bleeding Disorders Foundation, NBDF). Si tiene preguntas para nuestros trabajadores sociales, envíelas a [email protected].
Estimada Jessica:
Los acontecimientos actuales, que cambian constantemente, y la incertidumbre que veo en la televisión y en las redes sociales me tienen muy estresado/a últimamente. ¿Qué puedo hacer para sobrellevar mejor estos tiempos difíciles?
Cada día nos enfrentamos a noticias sobre conflictos, desastres naturales, tensiones políticas, dificultades económicas y problemas de salud pública.
Incluso cuando estos hechos no ocurren directamente en nuestras propias vidas, la exposición constante a titulares angustiantes puede pasar una factura real, dejándonos con sensación de agobio, ansiedad, desánimo o agotamiento emocional.
Si ha notado que se siente más irritable, más cansado/a de lo habitual o emocionalmente “saturado/a”, no está solo/a. Una forma poderosa de cuidarse en momentos como estos es mediante la práctica de sostener el espacio.
¿Qué significa “sostener el espacio”?
Sostener el espacio significa permitirse a usted mismo/a o a otras personas experimentar sus emociones sin apresurarse a arreglarlas, minimizarlas, juzgarlas o evitarlas. Es el acto de estar presente ante lo difícil, manteniéndose a la vez centrado/a y compasivo/a.
Por qué las noticias pueden sentirse tan abrumadoras
Nuestro cerebro está diseñado para detectar amenazas. La exposición repetida a noticias angustiantes puede mantener al sistema nervioso en un estado constante de alerta, lo que puede derivar en ansiedad, agotamiento, dificultad para concentrarse o entumecimiento emocional.
Cómo sostener el espacio para usted
- Limite su consumo de noticias. Establezca límites prudentes sobre cuándo y con qué frecuencia consulta las noticias, por ejemplo, durante el almuerzo en lugar de hacerlo a primera hora de la mañana.
- Identifique lo que está sintiendo. Poner en palabras sus emociones puede hacer que resulten más manejables y menos abrumadoras.
- Conecte su cuerpo y su mente. Acciones sencillas como la respiración profunda o prestar atención a las sensaciones físicas pueden ayudarle a volver al momento presente.
- Practique la autocompasión. Recuérdese que sentirse estresado/a o inquieto/a en este momento es una respuesta normal ante circunstancias difíciles.
- Concéntrese en lo que puede controlar. Pequeñas decisiones intencionales, como mantener rutinas diarias o permitirse momentos de descanso, pueden ayudar a restablecer una sensación de estabilidad.
Cómo sostener el espacio para otras personas
Escuche sin juzgar, valide los sentimientos y ofrezca su presencia en lugar de soluciones inmediatas.
Cuándo buscar apoyo adicional
Si el malestar interfiere con la vida diaria, considere comunicarse con un/a profesional de la salud mental o con recursos locales de apoyo.
Encontrar esperanza
Sostener el espacio permite dar lugar tanto a la realidad como a la esperanza. Pequeños momentos de conexión, amabilidad y descanso pueden marcar una gran diferencia.
— Jessica Wulf, MSW, LMSW
Wulf es trabajadora social en Western New York BloodCare en Buffalo y miembro del Grupo de Trabajo Social.