Illustration of imaginary part of brain flexing biceps inside a man's head

Mantener aguda su memoria al envejecer le ayuda a controlar su trastorno hemorrágico

Los hábitos saludables son buenos para su cerebro.
Author: Lisa Fields

No asuma que al envejecer los llamados "momentos de senilidad" tienen que convertirse en parte de su futuro. Claro, todos perdemos las llaves ocasionalmente. Pero al tomar medidas para mantener la salud de su cerebro usted puede mantener una memoria agua, lo que le ayudará a seguir viviendo de manera independiente y a disfrutar la vida al máximo.

Tener un trastorno hemorrágico no lo vuelve más ni menos propenso a tener problemas de memoria relacionados con la edad, pero sin duda usted y sus seres queridos tendrán más confianza en su capacidad para controlar su trastorno si usted da prioridad a la salud de su cerebro.

"Si una persona realmente lo toma en serio y está lista para ser proactiva en su propio cuidado ara reducir sus probabilidades de pérdida de memoria, hay muchos recursos", dice Sabrina Farina, LMSW, trabajadora social sénior en el Centro de Hemofilia y Trombofilia Gulf States en Houston.

Coma bien

Consuma alimentos integrales y ricos en nutrientes para el cerebro. Las bayas, las verduras de hojas verdes, el pescado, las nueces y las semillas contienen vitaminas, minerales y otros compuestos que los estudios han demostrado que se asocian con un deterioro cognitivo más lento. "Se trata de cambiar la actitud de 'oh, esto sabe bien y es delicioso' a pensar en cómo te benefician ahora tus elecciones de nutrición", dice Farina. "¿Cuáles son las mejores opciones para nuestros cuerpos y cerebros?".

No trate de tomar atajos a la buena nutrición tomando suplementos nutrimentales que supuestamente son buenos para el cerebro. El Consejo Global de Salud Cerebral, un grupo independiente de expertos creado por la AARP en colaboración con Age UK, recientemente concluyó que la mayoría de los adultos mayores no se benefician con estos suplementos.

Ejercicio

La actividad física regular puede ayudarle a mantener su condición física y su agudeza mental al aumentar el flujo de sangre al cerebro, reducir la inflamación y fortalecer las áreas del cerebro que se cree que están involucradas en la memoria.

"Cualquier tipo de actividad que haga bombear la sangre es realmente buena para su cerebro", dice Farina. "Incorpore la actividad a una rutina regular, y todos los días haga algo que le ayude a no ser sedentario".

Duerma lo suficiente

Las personas con falta de sueño tienen problemas para concentrarse y son más propensas a cometer errores, especialmente al volante o al operar maquinaria. Priorizar el sueño le ayuda a aumentar sus capacidades cognitivas.

"Necesita entre 7.5 y nueve horas de sueño", dice Farina. "Es el período en el que su cerebro se regenera y le ayuda a mantener su salud neurológica".

Evite el estrés

El estrés excesivo puede afectar sus capacidades cognitivas con el paso del tiempo. Cuando sea posible, evite las situaciones estresantes, y aprenda mecanismos de afrontamiento.

"Elija maneras de reducir su estrés y ansiedad", dice Farina. "Meditación, respiración profunda; todo eso ayuda".

Controle su salud

Si le diagnostican diabetes u otra enfermedad crónica, es de importancia crucial que tome en cuenta su trastorno hemorrágico al controlar la enfermedad o complicación adicional. Pídale a su hematólogo o al equipo del centro de tratamiento de hemofilia que se comuniquen con sus otros especialistas. También considere la posibilidad de pedirle a un farmacéutico que revise sus medicamentos, ya que algunos podrían causar efectos secundarios cognitivos.

"Definitivamente es una capa extra de complicación para las personas con trastornos hemorrágicos que controlan otros trastornos crónicos", dice Farina. "Es como un efecto dominó: Uno afecta al otro, y al final eventualmente afectan a nuestro cerebro".

Manténgase ocupado

Mantenga conexiones sociales conforme envejezca, ya que el aislamiento puede causar depresión o deterioro cognitivo. Y busque desafíos intelectuales, como juegos tales como crucigramas y sudoku, que promueven el funcionamiento óptimo de su cerebro.

"Siga aprendiendo cosas toda la vida, sea curioso y esté dispuesto a participar", dice Farina. "Estas cosas pueden estimularnos y mantener un desafío para nuestras capacidades cognitivas".

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