Nadie está inmune al estrés. Es una reacción humana normal. Pero manejar una enfermedad crónica, como un trastorno hemorrágico, puede aumentar aún más el estrés a una vida ya agitada. Las personas viven el estrés de diferentes maneras, y los signos y síntomas pueden ser tanto físicos como mentales, entre ellos, dolores de cabeza, fatiga, dolores de panza, problemas de sueño, ansiedad y aislamiento social. Si no se lo controla, el estrés crónico puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo. Por este motivo, es fundamental reconocer cuando el estrés se hace sentir y encontrar maneras para reducirlo. Pruebe con estas estrategias.
• Preste atención a los signos del estrés
A veces, estamos tan ensimismados en nuestras vidas que ni siquiera nos damos cuenta del peso que sentimos encima. Si, por ejemplo, tiene dolores de cabeza, se siente ansioso o tiene problemas de sueño, tome un poco de distancia y piense cuál es la causa del estrés. Cuanto antes reconozca el problema, más rápido podrá abordarlo.
• Mantenga hábitos saludables
Elija comer una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio en forma periódica y dedicar tiempo a relajarse. Muchas de las causas del estrés exceden su control, así que es importante manejar las cosas que puede controlar.
• Relaje los músculos
Comience desde la parte superior de su cuerpo, y contraiga, sostenga y luego relaje cada uno de los grupos musculares hasta llegar a los dedos de los pies.
• Pruebe con respiraciones profundas
Inhale a través de la nariz, expandiendo el abdomen a medida que toma aire. Sostenga la respiración durante cuatro segundos; luego, exhale a través de la boca. Imagine que está sacando hacia afuera toda la tensión. Inhale y exhale de esta manera hasta sentirse más relajado.
• Haga actividades de relajación
La meditación, los masajes o escuchar música pueden ayudar a que se sienta más tranquilo y a reducir el estrés.
• Hable con alguien acerca de sus problemas
Comparta sus pensamientos y emociones con los amigos y la familia. Es posible que no pueda hacer desaparecer el motivo que le produce estrés, pero hablar sobre él puede ayudar a que se sienta mejor.
• Maneje mejor su tiempo
Piense con anticipación maneras para combinar tareas y así lograr una mayor eficiencia. No tema decir que no a aquellas cosas para las cuales no tiene tiempo.
• Pase tiempo con una mascota
Estar con una mascota puede ayudar a que se relaje. Tan solo acariciar a un gato o llevar a pasear a un perro puede ser un excelente reductor del estrés.
• Ríase
Reconocer los momentos divertidos de la vida puede ayudar a mantener el estrés en perspectiva.