Stress management for people with bleeding disorders

9 maneras de reducir el estrés para las personas con enfermedades crónicas

El manejo del estrés para las personas con trastornos hemorrágicos
Posted
Updated

Nadie está inmune al estrés. Es una reacción humana normal. Pero manejar una enfermedad crónica, como un trastorno hemorrágico, puede aumentar aún más el estrés a una vida ya agitada. Las personas viven el estrés de diferentes maneras, y los signos y síntomas pueden ser tanto físicos como mentales, entre ellos, dolores de cabeza, fatiga, dolores de panza, problemas de sueño, ansiedad y aislamiento social. Si no se lo controla, el estrés crónico puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo. Por este motivo, es fundamental reconocer cuando el estrés se hace sentir y encontrar maneras para reducirlo. Pruebe con estas estrategias.

 

• Preste atención a los signos del estrés

A veces, estamos tan ensimismados en nuestras vidas que ni siquiera nos damos cuenta del peso que sentimos encima. Si, por ejemplo, tiene dolores de cabeza, se siente ansioso o tiene problemas de sueño, tome un poco de distancia y piense cuál es la causa del estrés. Cuanto antes reconozca el problema, más rápido podrá abordarlo.

 

• Mantenga hábitos saludables

Elija comer una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio en forma periódica y dedicar tiempo a relajarse. Muchas de las causas del estrés exceden su control, así que es importante manejar las cosas que puede controlar.

 

• Relaje los músculos

Comience desde la parte superior de su cuerpo, y contraiga, sostenga y luego relaje cada uno de los grupos musculares hasta llegar a los dedos de los pies.

 

• Pruebe con respiraciones profundas

Inhale a través de la nariz, expandiendo el abdomen a medida que toma aire. Sostenga la respiración durante cuatro segundos; luego, exhale a través de la boca. Imagine que está sacando hacia afuera toda la tensión. Inhale y exhale de esta manera hasta sentirse más relajado.

 

• Haga actividades de relajación

La meditación, los masajes o escuchar música pueden ayudar a que se sienta más tranquilo y a reducir el estrés.

 

• Hable con alguien acerca de sus problemas

Comparta sus pensamientos y emociones con los amigos y la familia. Es posible que no pueda hacer desaparecer el motivo que le produce estrés, pero hablar sobre él puede ayudar a que se sienta mejor.

 

• Maneje mejor su tiempo

Piense con anticipación maneras para combinar tareas y así lograr una mayor eficiencia. No tema decir que no a aquellas cosas para las cuales no tiene tiempo.

 

• Pase tiempo con una mascota

Estar con una mascota puede ayudar a que se relaje. Tan solo acariciar a un gato o llevar a pasear a un perro puede ser un excelente reductor del estrés.

 

• Ríase

Reconocer los momentos divertidos de la vida puede ayudar a mantener el estrés en perspectiva.