El clima del invierno mantiene bajo techo a muchas personas con trastorno hemorrágico. Pero el frío y la nieve no deberían implicar el fin del ejercicio. Salir y estar activo es importante no solo para su salud física, sino también para su salud mental.
“Parte de lo que hace a las personas miserables en el invierno es estar encerradas”, Norman E. Rosenthal, Psiquiatra y autor de Winter Blues: Everything You Need to Know to Beat Seasonal Affective Disorder, dijo a The Washington Post. “Salir abre toda una nueva visión”, dice. “Mientras más luz hay en su entorno, mayor serotonina libera el cerebro y esta se conoce como un regulador del humor muy potente”.
Si tiene un trastorno hemorrágico, deportes de contacto como hockey sobre hielo no son su mejor opción; sin embargo, existen muchas actividades divertidas para realizar durante el invierno, en interiores y exteriores. El “Playing It Safe” brochure de NHF ofrece una variedad de actividades en su grado de riesgo. De acuerdo con la guía, las actividades de invierno que se consideran de alto riesgo son hockey sobre hielo y conducir en motos de nieve. Esquí en pendientes y snowboarding son actividades que van desde moderado a alto riesgo.
Estas son algunas de las actividades de bajo riesgo a moderadas que puede practicar este invierno:
- Jugar en la nieve. Esquí de fondo, o nórdico, es un excelente ejercicio y de muy bajo impacto. O podría ponerse unos zapatos de nieve y explorar senderos boscosos cerca de su casa. Tenga más cuidado si anda en trineo, ya que tiene un riesgo más alto de golpes y caídas.
- Intente una clase. Zumba, yoga o cualquier otra variedad de clases que hagan que su corazón palpite y sus músculos trabajen. Ciclismo en pista—interiores—es particularmente de bajo impacto. Revise los horarios en los gimnasios, el YMCA y los centros de recreación para ver qué se ofrece cerca de usted.
- Láncese a la piscina. Nadar es un excelente ejercicio de bajo impacto para individuos con trastornos hemorrágicos. Desarrolla músculos, pero no presiona las articulaciones. Incluso puede que encuentre una piscina de exteriores caliente cerca de usted donde podrá disfrutar de un vigorizante nado al estilo nórdico.
- Únase a una liga de deportes bajo techo. Formar parte de un equipo es una buena forma de mantenerse motivado y apegarse a un horario regular de ejercicio. ¿Su trabajo tiene un equipo de basquetbol o voleibol en interiores? Únase. ¿Sus amigos juegan fútbol los fines de semana? Vea si puede unirse.
- Vaya y escale un rocódromo. La escalada de rocódromos en interiores ofrece ejercicios de cuerpo completo. Preste atención a la seguridad y siempre escale con un arnés y cuerdas. La escalada libre o bouldering, sin arnés ni cuerdas, es de alto riesgo para personas con trastornos hemorrágicos.
- Camine. Caminar es el clásico ejercicio de bajo impacto. Tendrá que abrigarse más en época de invierno y tener cuidado con los sitios congelados, pero continúe moviéndose en el aire puro y se calentará rápidamente. Si de verdad no puede con el frío...bueno, siempre está la cinta caminadora.